Gimnasio en tu propia casa, aprende cómo hacerlo

Inicios de entrenamiento en casa

Si estás aquí, te interesará y mucho como conseguir un mejor físico y el gimnasio, tener una mejor versión de ti mismo, verte mejor en el espejo, y disfrutar de una mejor salud. Pues te puedo decir que has venido al sitio indicado, y bien, aquí vas a tener todo lo necesario para conseguir eso que te propones, pero, como buen audiofitter, también te recomiendo que una vez exprimas este curso al máximo, amplíes información en nuestro entorno AudioFit, con el Curso de conocimiento fitness básico de mi compañero Sergio Martínez o algo más específico, el Curso de Bases de la Hipertrofia de Eneko Baz y Carlos Alix.

Eso sí, sácale a este curso todo el jugo que tiene, pregúntame por privado, en comentarios, en AudioFit lo que necesites saber, y vamos a darle!.Empezamos por entender que la mayoría de ejercicios que realizaremos son con nuestro peso corporal y a partir de ahí le intentaremos añadir ciertas cargas que nos harán progresar, pero quiero que quede claro que con el peso corporal vas a poder mejorar muchísimo, antes de añadir grandes cantidades de peso y resistencias externas.

Entonces si empiezo a entrenar en casa, ¿necesitaré mas adelante comprarme un juego de mancuernas y material de gimnasio? No es necesario, verás en el próximo curso cómo hacer de tu entorno un verdadero gimnasio. Y claro que te digo entorno, porque no solo tu casa, sino todo aquello que dispongas puede ser extrapolable, es decir, si tienes una terraza, en el campo, en un parque, en la playa, en cualquier parte, adáptalo. Te puedo decir que una toalla (en buenas condiciones) puede dar mucho mas uso que secarte después de la ducha. Una mesa y dos sillas pueden hacer que pases de un entorno sedentario de 8 m2 a una sala polivalente de entrenamiento. Respecto a los ejercicios en los que nos centraremos, tenemos los básicos o aquellos similares que implican grandes grupos musculares, y aquellos que trabajan de forma aislada cada grupo muscular. En casa podemos realizar una grandísima cantidad de ejercicios con muchas variantes, ejercicios que impliquen grandes grupos musculares, y ejercicios que no lo hagan y se centren únicamente en pequeños grupos, o bien movimientos específicos determinados, centrados en disciplinas deportivas.

Entrena con tu peso corporal

El entrenamiento con el peso corporal es algo mas que hacer flexiones y abdominales como la mayoría de la gente puede imaginarse en cuanto piensan en entrenar con tu propio cuerpo. Hablamos de mejorar nuestra salud osteo-articular, muscular y a nivel cardiovascular. Es un “arte” de atacar a nuestro cuerpo con nuestra propia resistencia a la gravedad, de forma que mejoremos cualquiera de los movimientos que nos propongamos, dándole al cuerpo un estímulo variado que nos hará más fuertes y más resistentes ante distintas acciones.

Estamos hablando de que en cualquier entorno podemos ser capaces de entrenar, sin necesidad de grandes maquinarias de ultima generación, y que consigamos mejorar. Solo tenemos que tener muy claros dos conceptos que abordaremos en las siguientes clases en mayor amplitud, los cuales son empujes y tirones. Estos van a ser nuestros aliados que en conjunto a los materiales que comentaremos en la próxima clase nos harán crecer, y ganar fuerza, haciendo especial incidencia en distintos grupos musculares, dependiendo de la variedad de ángulos, y empujes y tirones con distintas partes del cuerpo.

Gimnasio, relajación y estiramientos

La relajación y los estiramientos son un aspecto clave en tu desarrollo, no solo te hablo de esos 2-10 minutos que se han convertido en dogma después de cada entrenamiento, en los que si no estiras parece un sacrilegio, te hablo de algo más. Existen muchas técnicas de relajación y estiramiento que a lo largo de los años se han desarrollado, Tai Chi, Chi Kung, Yoga, etc. Lejos de ser un experto en estas técnicas que engloban desde ejercicios vigorosos a meditación, me considero un aprendiz principiante de la practica. La flexibilidad es una parte fundamental dentro del entrenamiento de la fuerza, y es que con en propio entrenamiento de fuerza se mejora la flexibilidad.

No obstante, dedicar sesiones de estiramientos controlados, activos y pasivos, enfocados en la mejora de la movilidad articular, la ganancia y/o mantenimiento de rom, y el entrenamiento de la flexibilidad, puede aportarnos grandes beneficios a la hora de progresar y mejorar nuestra salud. Por tanto, en la última clase abordaremos como añadir a nuestra rutina ciertas técnicas sin que nos suponga un incordio el hecho de estirar o incluso, concentrarnos en nuestra relajación. Nuestro Sistema Nervioso Central también nos lo agradecerá.

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