Entrenamiento, claves para realizarlo correctamente

Nuestro profesor Sergio Martínez nos habla en su curso “Conocimiento básico de Fitness” de las claves para realizar correctamente nuestro entrenamiento una vez que ya hemos hablado de los errores más comunes en el gimnasio.

Márcate un objetivo claro, y reviéntalo.

Antes de nada debo decirte que vamos a llevar este punto un poco más allá que el resto, normalmente suele ser incluso algo que todo el mundo repite como un mantra… pero nadie se plantea el por qué o ni si quiera te han dicho cómo hacerlo pues bien, vamos a por ello:

Imagina que sales a caminar, puede que sepas donde estás o puede que no, pero desde luego si no sabes a donde quieres llegar te va a ser imposible alcanzar un destino lógico y con éxito. Qué objetivo ya sea estético, salud o rendimiento te gustaría alcanzar en 5 años, ¿cómo te gustaría verte?.

¿Cómo escoger la mejor de rutina de entrenamiento?

Ahora que ya tenemos nuestro plan trazado, nuestra ruta, sabemos qué queremos lograr y cómo lo vamos a conseguir, hemos establecido nuestros objetivos a corto, medio y largo plazo, llega uno de los momentos más importantes cuando entrenamos, la pregunta del millón:  Lo primero que va a condicionar nuestra rutina va a ser la frecuencia, es decir, por un lado cuantos días vamos a poder ir a entrenar (frecuencia de entrenamiento general) y por otro lado cuantos días vamos a entrenar cada grupo muscular (frecuencia de entrenamiento por grupo muscular).

Respecto a la frecuencia general, lo mejor es que nos movamos entre 3 y 6 días por semana, pero esto dependerá de distintas variables, como nuestra disponibilidad, nuestros objetivos y nuestra experiencia en el entrenamiento.
Tenemos que saber que sea cual sea el objetivo, como norma general con 3 días podemos mantener el físico que tenemos y a partir de más días, 4-5-6 o incluso 7 y dobles sesiones en algunos casos, podremos potenciar nuestros objetivos de entrenamiento al máximo. Pero recuerda MÁS NO SIEMPRE ES IGUAL A MEJOR.

Si somos intermedios o principiantes que ya comienzan a manejar algo más de volumen de entrenamiento, lo más lógico es que trabajemos con rutinas que nos permitan entrenar con volúmenes de entrenamiento que sean moderados en cada sesión, o incluso más altos algunos días y más bajos otros. Lo que es la estructura, como puede ser una push pull legs, o empuje/dominante de rodilla, tracción/dominante de cadera, en días alternos y mezclando días con mayor volumen y días “recordatorio” no va a cambiar mucho entre intermedios y avanzados, lo que sí va a cambiar y mucho, es el volumen de entrenamiento por sesión y total semanal que metamos avanzados podremos asimilar más volumen y trabajar incluso con tipos de rutinas que nos permitan meter mayor cantidad

Selección de ejercicios

Dentro de la elección de la rutina, ahora que ya sabes escoger una estructura correcta tenemos que encuadrar algo muy importante ¿qué ejercicios seleccionamos y en qué orden los colocamos?

Bien, depende de nuestro objetivo tenemos que seleccionar aquellos ejercicios que mejor se ajusten mejor a nuestras necesidades, obviamente no es lo mismo entrenar para hipertrofia, que entrenar buscando mejorar el rendimiento deportivo en general, o específico, como puede ser un jugador de baloncesto que busque mejorar concretamente su salto vertical, y obviamente tampoco va a ser lo mismo entrenar buscando únicamente salud y divertirse/pasarlo bien… Entonces ¿qué hacemos? Pues bien a continuación os dejo unas pequeñas indicaciones para seleccionar los ejercicios, pero como ya os he comentado antes, todo son pautas generales, debido a la infinita cantidad de ejercicios que existen, me resulta imposible concretar mucho más y menos aún en una sola clase.

En el orden general de la sesión o primero que tenemos que meter son aquellos ejercicios más complejos, que involucren más articulaciones y más complejos técnicamente, como puede ser por ejemplo una sentadilla, una arrancada, un peso muerto, etc… y lo mismo ocurre cuando hablamos del orden de los ejercicios dentro de cada grupo muscular tenemos que mantener el mismo orden, es decir, tenemos que meter primero los ejercicios más complejos.

¿Qué esperar de un entrenador online?

Bueno como ya sabéis, AudioFit es una plataforma de formación para vosotros, queremos aportaros todo aquello que se queda fuera del alcance de cualquier otro tipo de formaciones y por ello nos centramos aportar información sobre aquello que demandáis, por ello vamos a aprovechar esta clase para responder una pregunta que ha planteado a través de AudioFit EhitanFit ¿Qué puedo esperar de un entrenador personal ya sea presencial u online?

Bien, lo primero que tenemos que diferenciar es un entrenamiento personal, de una asesoría. Típicamente una asesoría supone que una persona me manda un plan de entrenamiento hecho por si mismo o por quien sea, yo lo reviso como entrenador y doy mi punto de vista o digo que cambiaría. Eso es asesorar. Lo que pasa que como no todos los entrenadores, de hecho la mayoría no lo son, “legalmente” no pueden decir que hacen entrenamientos personales, y le llaman asesorías a los entrenamientos personales para hacer ahí una triquiñuela legal, esto ha hecho que incluso yo que soy graduado en ciencias del deporte, acabe llamando asesorías a mis entrenamientos online por que si no, mucha gente no lo entendía o incluso me preguntaba ¿Pero eso son asesorías?, entonces, ahora que ya sabemos qué es un entrenamiento y qué es una asesoría siendo estrictos, voy a pasar a deciros qué debemos esperar de un entrenador que nos haga entrenamientos online, asesorías, o como lo queráis llamar, que al fin y al cabo nos entendemos.

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